Em sânscrito, “prana” significa energia vital e “ayama” significa controlar ou regular.
Pranayama é um sistema de técnicas usado para aproveitar a energia universal conhecida como prana através da regulação da respiração. É um dos principais componentes do yoga e também um ótimo exercício para alcançar bem-estar físico e mental. A prática envolve exercícios e padrões respiratórios dos quais você intencionalmente inspira, expira e prende a respiração em uma sequência específica. Os benefícios da prática se devem aos efeitos terapêuticos dos exercícios respiratórios e da atenção plena.
O objetivo do pranayama é conectar corpo e mente, além de potencializar o fornecimento de oxigênio ao corpo enquanto acontece a metabolização das toxinas e, por consequência, a prevenção de doenças.
Pranayama envolve diferentes técnicas de respiração. São algumas delas:
• respiração nasal alternada (nadishodhana)
• respiração vitoriosa (ujjayi)
• hálito feminino de abelha melífera (bhramari)
• respiração de fole (bastrika)
Os benefícios comprovados do pranayama:
1. Diminui o estresse
2. Melhora a qualidade do sono
3. Aumenta a atenção plena
4. Reduz a pressão alta
5. Melhora a função pulmonar
6. Melhora o desempenho cognitivo
7. Reduz ânsias de cigarro
8. Ajuda a melhorar a hipertensão
9. Ajuda a melhorar a função do sistema digestivo
10. Aumenta o sistema imunológico
Os exercícios respiratórios não precisam ocupar muito tempo do seu dia. Na verdade, trata-se apenas de reservar algum tempo para prestar atenção à sua respiração. Algumas dicas para começar:
• Comece com apenas 5 minutos por dia e aumente o seu tempo conforme o exercício se torna mais fácil e confortável.
• Se 5 minutos parece muito tempo, comece com apenas 2 minutos.
• Pratique várias vezes ao dia. Agende horários definidos ou pratique a respiração consciente conforme sentir necessidade.
Namastê!